Lär dig mer om den dolda superantioxidantenför optimal hälsa

Vitamin E är inte bara ett enda ämne, utan hänvisar till en hel familj av kraftfulla, fettlösliga antioxidanter. Vitamin E är ett samlingsnamn för åtta olika ämnen av tokoferoler och tokotrienoler som skyddar oss mot oxidativ stress.

 Ung & frisk hud

• En hälsosam vitamin E-nivå hjälper till att strama upp huden och ger den ett fräscht, yngre utseende. Detta fungerar dubbelt så bra eftersom E-vitamin också ökar kollagenhalten i huden.

• Sår läker snabbare eftersom nya celler snabbt kan bildas utan att attackeras av fria radikaler. E-vitamin skyddar förstås även huden från solen – både invärtes och utvärtes. Det senare när det appliceras på huden i form av naturliga oljor och fetter rika på vitamin E (t.ex. olivolja eller kokosolja).

Ärr försvinner

• Vitamin E kan också användas för att minska eller till och med helt eliminera ärr på huden. För att göra detta appliceras det bäst på ren hud i form av oljor rika på vitamin E strax efter att ärret har bildats. Gör detta varje kväll för att låta oljan verka över natten.

Glänsande och friskt hår

• Vitamin E tar också hand om hårets hälsa och vitalitet. Hårväxten påskyndas och håret blir starkare – både genom regelbunden konsumtion av mat som är rik på E-vitamin och genom vanliga förpackningar med oljor rika på E-vitamin.

Reglerar kolesterolnivåerna

• Vitamin E skyddar också cellerna i blodkärlen och håller artärväggarna rena och elastiska. Vitamin E förhindrar det ogynnsamma kolesterolet (LDL) från att oxidera.

• Som ett resultat kan det inte avsätta sig på artärväggarna. Vitamin E har också en enorm inverkan på blodets koagulering. Om det finns tillräckligt med E-vitamin kan blodproppar (tromboser) och därmed stroke och hjärtinfarkt förebyggas.

Mot Alzheimers

• Vitamin E är avgörande för korrekt hjärnfunktion. Det skyddar myelinskidan, ett skyddande hölje som omger nervcellerna i hjärnan. Detta leder till en långsammare åldrandeprocess och det sägs, att det är till hjälp för att förebygga Alzheimers.

Tillskott

• Vitamin E verkar i kroppen tillsammans med många andra vitaminer och enzymer. Vitamin E är bara vettigt som kosttillskott om du också tar hand om alla andra livsviktiga ämnen.

•  E-vitamin behöver till exempel C-vitamin för att fungera optimalt. Vitamin C återaktiverar vitamin E efter att det har eliminerat en fri radikal, så att det omedelbart kan återuppta sin antioxidantaktivitet. På samma sätt hjälper kroppens egen antioxidant glutation E-vitamin att fungera.

• Även koenzymet Q10 stödjer E-vitamin i dess olika aktiviteter - för att bara nämna tre av E-vitamins många samarbetspartners.

• Vitamin E-preparat som innehåller hela vitamin E-komplexet är idealiska, vilket betyder: alla 8 former, nämligen 4 tokoferolformer och 4 tokotrienolformer. Mängden av varje enskild tokoferol eller tokotrienol som ingår ska anges (i IE och mg). Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E är ungefär 8-10 mg för kvinnor respektive 10-12 mg för män.

Vitamin E i livsmedel

• Nötter och frön: Mandlar, solrosfrön, hasselnötter
• Växtoljor: Solrosolja, safflorolja, olivolja, vetegroddsolja
• Gröna bladgrönsaker: Spenat, broccoli, grönkål
• Frukt: Avokado, kiwi
• Berikade livsmedel: Vissa frukostflingor och margariner är berikade med vitamin E

Rekommenderat dagligt intag:

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E varierar beroende på ålder och kön. För vuxna är det cirka 8-10 milligram per dag. För kvinnor som är gravida eller ammar kan behovet vara något högre.

E - vitaminbrist:

Vitamin E-brist är relativt ovanligt, men det kan uppstå i vissa situationer, särskilt hos personer med underliggande hälsoproblem som påverkar fettabsorptionen.

 Symtom

och tillstånd som kan associeras med vitamin E-brist:

•  Muskelsvaghet, nedsatt syn, problem med nervsystemet.

E - vitamin överskott:

Att ta för höga doser av vitamin E dagligen kan leda till flera negativa hälsoeffekter, särskilt om doserna överstiger det rekommenderade dagliga intaget under en längre tid. 

• Ökad risk för blödningar:
  Vitamin E har en antikoagulerande effekt, vilket betyder att det kan hämma blodets förmåga att koagulera.
• Höga doser kan därför öka risken för blödningar, särskilt hos personer som tar blodförtunnande mediciner (t.ex. warfarin) eller hos dem med blödningssjukdomar.
• Gastrointestinala problem

som illamående, diarré, magsmärtor och kramper.