.Vad är MSM?

MSM är en organisk svavelförening som finns i små mängder i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, kött och mejeriprodukter. Svavel är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att producera bindväv, proteiner och enzymer. Som ett kosttillskott finns MSM ofta i pulver- eller kapselform.

Svavel - en försummad mineral 

Svavel är ett viktigt mineral som utgör cirka 0,2 % av vår kroppsvikt. Det som verkar numerärt obetydligt visar sig vid närmare granskning faktiskt vara falskt. Till exempel är svavelhalten i kroppen 5 gånger högre än magnesium och 40 gånger högre än järn. Men medan alla vet om vikten av magnesium och järn, för svavel (och med det MSM) en skuggtillvaro. Och det finns fortfarande mycket forskning att göra inom vetenskapen.

MSM för naturligt broskskydd

Svavel är en central komponent i ledvätska och brosk. Båda strukturerna måste förnyas regelbundet på grund av konstant stress. Svavel krävs bland annat för dessa:

Regenereringsprocesser.

En brist kan försämra det nödvändiga reparationsarbetet och främja utvecklingen av smärtsam artros

(= ledslitage). Studier av slitet brosk, som bara innehöll en tredjedel av svavelkoncentrationen i frisk broskvävnad, visar att en röd tråd kan dras mellan svavelbrist och artros.

Inom alternativmedicinen är den riktade användningen av svavelleverantören MSM för artros  käntsen länge. Dessa praktiska erfarenheter stöds av "en handfull" in vivo och mänskliga studier.

(In vivo-experiment ger insikter i hur biologiska processer fungerar i deras naturliga miljö, till skillnad från kontrollerade laboratoriemiljöer.)

Till exempel under 2006 undersökte en klinisk studie effektiviteten av MSM för artros. I denna studie tog 50 män och kvinnor med smärtsam knäartros antingen 3 g MSM två gånger om dagen – eller, utan att veta om det, placebo. Efter 12 veckor var det en signifikant minskning av smärta i MSM-gruppen. Samtidigt återfick deltagarna rörlighet och livskvalitet.

Enligt ytterligare studier tycks MSM skydda mot artros inte bara genom sin funktion som byggmaterial, utan också särskilt genom hämning av inflammatoriska budbärarämnen och brosknedbrytande enzymer.

Ledhälsa och minskad smärta

MSM används ofta för att lindra smärta och stelhet vid tillstånd som artros och reumatoid artrit. Studier har visat att MSM kan hjälpa till att minska inflammation i lederna och förbättra rörlighet och komfort.

Forskning har visat att MSM kan minska smärtan vid artros, främst genom att minska inflammation och stödja ledhälsan. En studie från 2006 visade att personer med artros som tog 6 gr MSM dagligen upplevde signifikant mindre smärta och bättre fysisk funktion jämfört med placebogruppen.

Antiinflammatoriska egenskaper 

MSM har antiinflammatoriska egenskaper som kan vara hjälpsamma för att minska generell inflammation i kroppen, inte bara i leder utan även vid muskelskador och andra inflammatoriska tillstånd.

MSM som effektivt muskelskydd

Idrottare måste ofta ta itu med ledproblem. Men MSM har ett annat "godis" i beredskap för denna grupp människor - eftersom, enligt inledande mänskliga studier, det riktade intaget av svavel också verkar motverka sportrelaterade muskelskador.

Denna observation bekräftas bland annat av en studie från 2016, där fysiskt aktiva män fick antingen placebo eller MSM (3 g per dag) i 28 dagar innan de genomgick intensiv träning. Det visades att MSM hämmade frisättningen av vissa inflammatoriska budbärare – en viktig faktor för att hålla träningsrelaterade muskelskador på avstånd.

Förbättrad hud, hår och naglar

MSM innehåller svavel, vilket är en viktig byggsten för kollagen och keratin, två proteiner som bidrar till frisk hud, hår och naglar. Det marknadsförs ibland som en del av skönhetsrutiner för att främja hudens elasticitet och minska rynkor.

Stöd för immunsystemet:

Det finns viss forskning som tyder på att MSM kan stödja immunfunktionen genom att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen. Detta skulle potentiellt kunna göra kroppen bättre på att bekämpa infektioner.

Hjälp vid allergier

MSM kan också hjälpa till att minska symtom på allergier genom att minska inflammation och blockera histaminreaktioner, vilket kan leda till färre symtom som nästäppa och klåda.

Biverkningar och säkerhet:

MSM anses i allmänhet vara säkert för de flesta människor när det tas i rekommenderade doser. Det finns dock vissa möjliga biverkningar:

Magbesvär:

Vissa personer rapporterar milda magproblem som diarré, illamående eller uppblåsthet.

Allergiska reaktioner:

Även om det är sällsynt, kan vissa människor vara allergiska mot MSM.

Interaktion med mediciner: Om du tar mediciner eller har hälsoproblem, bör du rådfråga en expert på området innan du börjar använda MSM-tillskott.

Dosering:

Vanliga doser av MSM varierar från 1,5 till 6 gram per dag, uppdelat i flera doser. Dosen kan bero på vilken specifik hälsofördel man försöker uppnå.

Livsmedel med MSM: Var finns svavel?

De som har MSM-brist eller letar efter högkvalitativa svavelkällor av andra skäl kan undra vilka livsmedel som innehåller svavel. I grund och botten är det en proteinrik kost som leder till tillräckligt svavelintag. Men det finns andra livsmedel som innehåller MSM.

Följande växtbaserade livsmedel innehåller svavel (per 100 g):

• · Jordnötter: 395 mg
• · Hasselnötter: 160 mg
• · Pumpakärnor: 160 mg
• · Valnötter: 140 mg
• · Hirs 140 mg
• · Broccoli: 124 mg
• · Grönkål 87 mg
• · Gräslök 80 mg
• · Savoykål: 80 mg
• · Bovete 80 mg
• · Lök 52 mg

MSM mot smärta (menstruationssmärta)

Miljontals kvinnor lider av svår menstruationssmärta som är så svår att de vissa dagar under mensen inte kan lämna huset och arbetet är otänkbart. Ur ett medicinskt perspektiv rekommenderas ofta smärtstillande medicin, ägglossningshämmare (piller) eller hormonspiraler. Alla åtgärder leder inte alltid till framgångsrik smärtbehandling och åtföljs ofta av biverkningar. MSM mot smärta är ett utmärkt alternativ.

Fler och fler kvinnor har på senare tid förlitat sig på MSM för menstruationssmärtor och säger att de lättare uthärdar mensdagarna.  De första studierna om MSM finns redan tillgängliga och ger anledning att hoppas att MSM mot smärta faktiskt skulle kunna ge enorm lindring för många.

MSM i kombination med andra kosttillskott

Eftersom studier har visat att i kombination med MSM kan andra ämnen tas upp i kroppen bättre än vanligt, är det vettigt att fundera på att kombinera MSM med andra kosttillskott.

Till exempel är det intressant att ta MSM och C-vitamin samtidigt. Det finns en studie från Spanien som genomfördes på över 20 hästar.(!) För att förebygga idrottsskador gjordes testet på hästarna och kunde bevisa att C-vitamin i kombination med MSM hade positiva effekter, vilket också kunde mätas vetenskapligt:

MSM hämmade signifikant den träningsrelaterade ökningen av lipidperoxidation, kväveoxid och kolmonoxid, och minskningen av glutationnivåer hämmades också. När man tog C-vitamin ökade de positiva effekterna av MSM ytterligare.

Noterbart är också en studie om det kombinerade intaget av MSM och mjölktistelextrakt i kampen mot Rosacea, en hudsjukdom som leder till kraftig rodnad i huden, till exempel på kinder och näsa. Den kombinerade administreringen av MSM och mjölktistelextrakt reducerade signifikant rodnad i rosacea-relaterade tester. Forskare tillskriver detta till dess antiinflammatoriska och antioxidanteffekter.

Kombinationen med glukosamin har också visat sig framgångsrik - ur perspektivet av patienter som tar MSM för ledbesvär. Det finns ännu inte tillräckligt djup eller kvantitet av vetenskapliga studier med bevis på effektivitet. Antagandet att MSM i kombination med dessa ämnen hjälper mot ledbesvär beror på att ämnena i leden finns i själva kroppen och man antar därför att ett intag utifrån främjar ledfunktionen.

Källa:

• Chrubasik-Hausmann: MSM – Methylsulfonylmethan (Univerity of Freiburg).
• [acob et Appleto: MSM: the definite guide. A comprehensive review of the science and therapeutics of methylsulfonylmethane.
  
• Lim et Hong (2012): Methylsulfonylmethane suppresses breast cancer growth by down-regulating STAT3 and STAT5b pathways