Lindra mensvärk med naturliga metoder och effektiva alternativ.
Utforska orsaker, symtom och behandlingar.
Miljontals kvinnor lider av svår menstruationssmärta som är så svår att de vissa dagar under mensen inte kan lämna huset och arbetet är otänkbart. Ur ett medicinskt perspektiv rekommenderas ofta smärtstillande medicin, ägglossningshämmare (piller) eller hormonspiraler. Alla åtgärder leder inte alltid till framgångsrik smärtbehandling och åtföljs ofta av biverkningar.
Mensvärk, även känt som dysmenorré, är en vanlig upplevelse för många kvinnor. I denna artikel går vi igenom orsakerna till mensvärk, symtomen, ochen del naturliga metoder för att lindra den.
Vad är mensvärk?
Mensvärk uppstår när livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan som byggts upp under menstruationscykeln. Denna process är kopplad till frisättningen av prostaglandiner, hormonliknande ämnen som orsakar sammandragningar i livmodern. Högre nivåer av prostaglandiner leder till kraftigare kramper.
Vanliga symtom
Varför uppstår mensvärk?
Det finns flera orsaker till varför vissa kvinnor upplever mer smärta än andra. Här är några faktorer:
Hormonell obalans:
Höga nivåer av östrogen kan leda till ökad prostaglandinproduktion, vilket kan orsaka starkare smärta.
Genetik:
Vissa kvinnor är genetiskt predisponerade för att producera mer prostaglandiner.
Livsstil:
Dålig kost, stress och brist på motion kan förvärra mensvärk.
Inflammatoriska sjukdomar:
Tillstånd som endometrios och adenomyos kan öka prostaglandinproduktionen och förvärra smärtan.
Naturliga sätt att lindra mensvärk
Det finns flera naturliga metoder som kan minska prostaglandinnivåerna och lindra smärtan.
Kost och näring
Omega-3-fettsyror:
Livsmedel som fet fisk (lax, makrill), chiafrön och valnötter innehåller omega-3 som har antiinflammatoriska egenskaper.
Antiinflammatorisk kost:
Fokusera på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Undvik bearbetad mat, socker och transfetter som kan öka inflammation.
Magnesium och kalcium:
Dessa mineraler kan minska muskelkramper. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker och nötter, medan kalcium finns i mejeriprodukter och växtbaserade drycker.
En diet rik på animaliska produkter kan öka produktionen av Serie-2 prostaglandiner eftersom dessa livsmedel innehåller arakidonsyra.
Vegetabiliska oljor som linfröolja och hampolja innehåller alfa-linolensyra, vilket kan minska smärta genom att minska produktionen av arakidonsyra
Örter och kosttillskott
Ingefära
Då ingefära är bra för smärtlindring, gäller det även mensvärk. I en studie på 150 kvinnor som fick äta 1 gram ingefärapulver varje dag de 3 första dagarna av mensen, visade det sig att ingefäran har samma effekt som vanliga värktabletter ibuprofen
( Finns som kosttillskott)
Gurkmeja
Kurkumin har visat sig minska produktionen av inflammatoriska molekyler (cytokiner och prostaglandiner), som är förhöjda under menstruation och kan bidra till smärta och obehag. Genom att dämpa inflammation kan gurkmeja potentiellt minska mensvärk.
Studier har visat att kvinnor som tar kosttillskott med gurkmeja eller kurkumin kan uppleva en minskning av mensrelaterade smärtor.
En studie från 2015 visade att kvinnor som tog kurkumin tre dagar före och tre dagar efter sin menstruation upplevde en betydande minskning av smärta jämfört med en placebogrupp.
OBS! Kurkumin har låg biotillgänglighet (det är svårt för kroppen att ta upp det), men detta kan förbättras genom att kombinera det med svartpeppar (piperin) eller fett.
( Finns som kosttillskott)
Vitamin E:
Ett tillskott av vitamin E kan minska inflammation och prostaglandinproduktion.
MSM (metylsulfonylmetan):
MSM mot smärta är ett utmärkt alternativ.
Fler och fler kvinnor har börjat förlitat sig på MSM för menstruationssmärtor och säger att de lättare uthärdar "dagarna". Men vad är MSM och vad kan ligga bakom kvinnors uppfattning att det kan vara till hjälp för mensvärk? De första studierna om MSM finns redan tillgängliga och ger anledning att hoppas att MSM mot smärta faktiskt skulle kunna ge enorm lindring för många.
Generellt sett anses MSM mot smärta vara i stort sett fri från biverkningar och för mycket svavel som intas utsöndras från kroppen – via urin och avföring.
De flesta rekommendationerna är baserade på att ta upp till 5 gram MSM-pulver dagligen, taget i flera små doser under dagen.
Inom naturmedicin ges rekommendationer för att ta MSM mot smärta vanligtvis med ökande doser, till exempel:
½ tesked MSM-pulver varje morgon i 7 dagar, vilket motsvarar ca 1,5 gram.
½ tesked MSM-pulver varje morgon och kväll i 7 dagar. Motsvarar cirka 3 gram.
Från och med nu, under 1 – 2 månader, 1 tesked eller 3 gram MSM-pulver, morgon och kväll.
Motsvarar cirka 6 gram.
Efter ~3 månaders kontinuerlig användning rekommenderar jag att du tar en paus i minst 1 månad.
De bästa resultaten kan uppnås med en anpassad livsstil. De välkända nyckelorden är kost, träning, sömn och avslappning.
US Food and Drug Administration (FDA) har uttalat att doser av MSM upp till 4,8 gram per dag är säkra. Inga toxiska effekter hittades i djurförsök. Inte ens med större mängder. För mycket svavel som intas utsöndras från kroppen. I detta avseende är oavsiktligt ytterligare intag troligen ofarligt.
Livsstilsförändringar
Regelbunden motion:
Träning kan förbättra blodcirkulationen och minska inflammationen, vilket kan lindra smärta.
Stresshantering:
Stress påverkar hormonbalansen, så avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa till att lindra mensvärk.
Akupunktur:
Denna traditionella kinesiska metod kan stimulera punkter på kroppen och minska smärta.
Hydrering
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper kroppen att eliminera toxiner och minska inflammation, vilket kan lindra mensvärk.
När bör du söka medicinsk hjälp?
Om din mensvärk är mycket svår eller åtföljs av andra symtom, såsom mycket kraftiga blödningar eller extremt långvarig mens, kan det vara tecken på en underliggande sjukdom som endometrios, myom, eller adenomyos.
Andra orsaker kan vara:
Pelvic Inflammatory Disease (PID)
– infektion i reproduktionsorganen
Cervikal stenos
– förträngning av livmoderhalsen
Cykelstörningar och onormala blödningar
Förutom smärta kan kvinnor även uppleva cykelstörningar, som mycket kraftiga blödningar (hypermenorré) eller mycket lätta blödningar (hypomenorré). Dessa kan bero på hormonella problem, inflammation, eller tumörer. Det är viktigt att söka hjälp om blödningarna är så kraftiga eller oregelbundna att de påverkar din vardag.
Medicinska alternativ för behandling av mensvärk
Smärtstillande läkemedel:
Receptfria läkemedel som ibuprofen och acetylsalicylsyra (ASA) hämmar prostaglandinproduktionen och minskar smärta
Ytterligare tips före mens:
Undvik salt och alkohol, eftersom de kan förvärra kramp och vätskeretention.
Drick mycket vatten, helst med tillsatt av citron för dess diuretiska effekt.
Huskurer mot mensvärk och endometrios
Huskurer mot endometrios är baserade på ingredienser som finns tillgängliga i varje hushåll eller utan recept och används för självmedicinering.
Vissa populära huskurer har ingen vetenskaplig bekräftelse på deras effektivitet, de överförs bara genom familjer eller traditioner och deras effekt kan ibland bara förklaras av "placeboeffekten".
Men om du vill använda huskurer med bevisad positiv effekt på endometrios bör du se till att de kan lindra symtomen som endometrios ger. Huskurer för endometrios bör ha minst en av följande egenskaper bevisade i vetenskapliga studier:
Antiinflammatorisk
Antispasmodisk
Smärtlindrande
Hämmar tillväxten av Endometriosskador
Jag skulle vilja presentera några av huskurerna för endometrios vars effektivitet faktiskt har bevisats av studier:
Grönt te
Ett djurförsök med möss visade att en viss substans från grönt te kunde avsevärt bromsa tillväxten av endometriosskador och minska den totala storleken av endometriosskador efter bara två veckors regelbunden konsumtion. Vad sägs om grönt te som bas för uppfriskande iste, grönt te istället för kaffe till frukost?
Ingefära
Ingefära är effektivt mot inflammation och minskar cellskadande oxidativ stress. En komponent av ingefära hämmar också ett enzym som blir aktivt i kroppen när det uppstår smärta. Om detta enzym hämmas minskar smärtan. Principen fungerar som smärtstillande, bara lite skonsammare för magen, mildare och mer naturlig.
En studie visade: effekten är jämförbar med ibuprofen.
Kombinationen av antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter gör ingefära till en särskilt intressant huskur mot endometrios.
Ginseng
En studie på råttor visade att ginsengrötter var effektiva för endometrios. I grund och botten har ginseng en antioxidant, antiinflammatorisk effekt och stärker immunförsvaret, men i denna studie kunde den även stävja tillväxten av endometriosskador och förhindra fastsättning av ny vävnad.
Obs: En aktiv ingrediens från ginsengroten har också en blodförtunnande effekt, varför det är bättre att inte använda ginseng under mens eller direkt efter operationer!
Gurkmeja
På grund av sin komponent curcumin har gurkmeja i grunden sårläkande, cellskyddande och antiinflammatoriska egenskaper. I laboratorietester har det bekräftats att curcuma kan minska inflammatoriska markörer och pro-inflammatoriska budbärarämnen i vätskan som kantar bukhålan vid endometrios.
Dessutom verkar curcumin mot oönskad celltillväxt och cellvidhäftning samt invasiv vävnad.
Viktigt: Gurkmeja absorberas endast i kombination med svartpeppar! Använd alltid båda kryddorna tillsammans.
Ananas
Ananas innehåller enzymet bromelain, som lindrar smärta och inflammation och minskar svullnad. Bromelain aktiverar kroppens egna processer och budbärarämnen som bekämpar inflammation. Den aktiva ingrediensen från ananas kan också lindra smärta. För att ta upp den nödvändiga mängden bromelain för att märka något direkt måste man äta mycket ananas, men den aktiva ingrediensen finns även i koncentrerad tablettform. Om du bara ibland lider av obehag och vill motverka inflammation och smärta, inkorporera helt enkelt ananas som ananasjuice eller färsk ananas i din dagliga kost.
Brännässlor
Extrakt från nässlor kunde minska storleken och bildandet av endometriosskador i djurförsök. Du kan förbereda unga nässelblad som spenat och äta dem råa eller kokta. För att förhindra att bladen sticker i salladen, rulla dem kraftigt med en kavel innan de äts. Du kan torka stora blad och förbereda dem som te.
Läs mer om nässlor HÄR
Läs mer om...
Referenser
Informationen och råden som presenteras här är baserade på mina personliga erfarenheter samt kunskaper som jag erhållit genom utbildning och från facklitteratur. Jag vill betona att jag inte på något sätt råder dig att avbryta ordinerad medicin i strid med din behandlande läkares instruktioner.
Copyright (C) 2024 bralivmedmarion.se