Lär dig mer om fördelarna med vitamin D och hur du kan optimera ditt intag!

Vitamin D är ett av de viktigaste näringsämnena för vår hälsa. Visste du att vitamin D egentligen är en grupp vitaminer som löser sig i fett? Men oftast pratar vi om D3, som är den viktigaste för vår hälsa.

Vad gör vitamin D i kroppen?

Vitamin D har flera viktiga uppgifter, bland annat hjälper det till att ta upp och använda kalcium, vilket är viktigt för att hålla våra ben starka.

Men det är inte allt! Här är några andra fördelar med att få i sig tillräckligt med D-vitamin:

• Stärker immunförsvaret och minskar inflammation.
• Håller ben och tänder starka.
• Förbättrar tarmfloran, vilket kan vara till hjälp vid inflammatoriska tarmsjukdomar.
• Minskar risken för hjärtsjukdomar genom att påverka blodtryck och kolesterolnivåer.
• Förbättrar sömnen och minskar risken för autoimmuna sjukdomar som multipel skleros och reumatoid artrit.
• Stöder fertilitet och reproduktiv hälsa.
• Skyddar mot luftvägsinfektioner och kan minska risken för astmaattacker.

Får du tillräckligt med vitamin D?

Det bästa sättet att få D-vitamin är genom solen. När din hud utsätts för UVB-strålar producerar kroppen vitamin D helt på egen hand. Men under vintermånaderna – särskilt här i Norden – kan det vara svårt att få tillräckligt med solljus. Då kan det vara bra att tänka på din kost eller ta ett tillskott.

Många i Sverige har brist på D-vitamin, särskilt från höst till vår, då solen här uppe inte ger oss någon D-vitamin.. Exempelvis har hela 82 % av ungdomar i Norrbotten brist efter vintern, och i Göteborg har 62 % av åttaåringar otillräckliga nivåer.

Tecken på brist kan vara:

• Humörsvängningar och trötthet.
• Sämre immunförsvar och ökad risk för sjukdomar.

Hur mycket vitamin D behöver du?

Det är praktiskt omöjligt att överdosera D-vitamin genom att äta vanlig mat, och du kan inte få för mycket från solen. Får du mer solljus än du behöver producerar huden helt enkelt mindre och skyddar sig genom att du blir brun. På det sättet upprätthåller kroppen automatiskt optimala nivåer. Kroppen producerar 20.000 IE  (internationella enheter) vid intensiv solning i 10 minuter

Det kan vara svårt att veta exakt hur mycket D-vitamin man behöver, men här är några riktlinjer:

• Vuxna: 2000–4000 IE (internationella enheter) dagligen.
• Barn: Cirka 1000 IE daglige
• Om du inte får tillräckligt med sol, kan det vara smart att ta ett tillskott.

Vitamin D, K2 och magnesium – ett superteam!

Vitamin D samarbetar med både vitamin K2 och magnesium i kroppen. Tillsammans hjälper dessa näringsämnen till att hålla ditt skelett starkt och ditt hjärta friskt. Magnesium hjälper till att aktivera D-vitamin, medan K2 styr kalcium till rätt ställen, som ben och tänder, och bort från blodkärlen där det kan göra skada.

Vanliga myter om vitamin D

Det finns många missuppfattningar om D-vitamin, så låt oss slå hål på några myter här:

"Om jag är ute i solen mycket så får jag nog av D-vitamin"
Faktum är att du måste vara ute mitt på dagen, utan solskydd, och få sol direkt på huden för att kroppen ska producera tillräckligt med D-vitamin.

"Jag kan ta en stor dos D-vitamin en gång i veckan istället för varje dag"
Nej, det är bättre att ta en mindre dos dagligen för att hålla nivåerna stabila.

"Barn behöver inte D-vitamin eftersom de är ute mycket"
Jo då, barn behöver också D-vitamin. Många barn smörjs dessutom in med solskydd vilket minskar hudens förmåga att producera D-vitamin.

Att få tillräckligt med vitamin D är viktigt för din hälsa. Genom att vistas i solen, äta en varierad kost med fet fisk, ägg och berikade produkter, samt ta tillskott om det behövs, kan du se till att din kropp får vad den behöver.

 Vitamin D fungerar bäst tillsammans med K2 och magnesium, så glöm inte bort dessa näringsämnen heller!

Kom ihåg denna tumregel

 Om din skugga är längre än din kroppslängd finns det tyvärr ingen betydande D-vitamin produktion.

För att din kropp ska producera D-vitamin genom huden, måste solens vinkel över horisonten vara minst 45 °