Upptäck fördelarna med mental omprogrammering för viktminskning och ta det första steget mot en ny, mer självsäker version av dig själv

Att tänka sig smal och omprogrammera hjärnan

Affirmationer är positiva övertygelser. Vi har övertygelser inom alla områden i livet, både positiva och negativa. Många av dem har formats av barndomen och kommer från erfarenheter vi har haft. Beroende på hur länge du har kämpat med din vikt har du också införlivat vissa övertygelser.

 Affirmationer är faktiskt en effektiv metod för att programmera din hjärna att vara smal. 

Idag ska jag ge dig en kort översikt hur affirmationer  fungerar och hur du kan använda dem på din viktminskningsresa.  

Att gå ner i vikt börjar i hjärnan

Hur övertygelser ofta undermedvetet saboterar dina planer för att lyckas.

Tror du också att du bara inte kan gå ner i vikt oavsett hur mycket du försöker?

Säger du ofta både till dig själv och till andra 

•  "Jag kan inte gå ner i vikt hur jag än försöker".

Då lider du med största sannolikhet av negativa övertygelser som blockerar din viktnedgång 

Övertygelser är som starka idéer som sitter djupt inne i oss och påverkar hur vi tänker och agerar varje dag.

Till exempel, om vi upplever att vi misslyckas gång på gång med att följa en diet eller att vi inte ser resultat trots att vi tränar hårt, då kan vi börja tro att det är omöjligt för oss att gå ner i vikt, oavsett vad vi gör.

 Det är som en ond cirkel: vi tror att vi inte kan gå ner i vikt, så vi slutar försöka på riktigt. Varje gång något går fel, ser vi det som bevis på att vi hade rätt.

Typiska negativa föreställningar relaterade till mat och vikt inkluderar:

 Min övervikt är genetisk!

Denna övertygelse uppstår eftersom vi, när det gäller näring, naturligt är starkt påverkade av barndom och uppväxt. Vi lär oss portionsstorlekar, smaker, tider. Naturligtvis är detta en typ av "arv", men inte en fysisk disposition som du inte kan göra något åt. Dessa är inlärda beteenden och du kan ifrågasätta och ändra dem när som helst i ditt liv.

Tanken på att du är genetiskt predisponerad blockerar dig, och gör att du inte ens försöker för att du tänker :

• " Jag kan inte ändra på det ändå".
• " Alla i vår familj är tjocka, det sitter i våra gener"
• " Jag har alltid varit tjock, det är som det är"

Fler övertygelser som blockera dig från viktnedgång:

• Allt jag behöver göra är att titta på choklad, så går jag upp i vikt.
• Jag går alltid upp minst 2 kilo på semestern.
• Att laga hälsosamt är tidskrävande och smakar inte lika gott.
• Jag är en förlorare eftersom jag inte kan gå ner i vikt
• Allt som jag gillar och som smakar gott är förbjudet
• Jag har alltid varit tjock, det är bara så det är
• Det är ingen mening i alla fall, jag är bara inte tillräckligt disciplinerad
• Min vardag är så stressig att min kropp behöver socker
• Jag kan inte gå ner i vikt, hur mycket jag än försöker
• Jag har dålig ämnesomsättning och därför går det inte att gå ner i vikt

Med rätt affirmationer kan du ändra dessa negativa övertygelser till positiva eller lära dig att acceptera negativt upplevda händelser.

Detta hjälper dig att fokusera din energi på ditt mål och gå ner i vikt utan ständig kamp utan av inre övertygelse. En bekräftelse är en uppmuntrande, stärkande mening som vi upprepar för oss själva för att programmera om våra tankar. 

Våra tankar blir till handlingar!

Från och med idag kan du göra något annorlunda och uppnå helt andra resultat och på så sätt omforma din framtid.

Det är avgörande att bli medveten om dessa inre övertygelser och att kritiskt ifrågasätta dem för att bana väg för en framgångsrik viktminskningsprocess.

Kom ihåg att du har kraften att förändra dina tankar och därför forma din framtid positivt.

Tro på din förmåga att uppnå dina mål, eftersom det förflutna inte behöver definiera din framtid.

 Att övervinna blockeringar genom att lösa upp inre föreställningar är nyckeln till framgång när det gäller viktminskning.

Identifiera sekundära vinster

Sekundära vinster är fördelar du behåller genom att hålla dig överviktig. Dessa blockerar och saboterar omedvetet din plan att gå ner i vikt.

 Även om ditt huvud säger "Jag vill faktiskt gå ner i vikt, jag vill det verkligen", säger en del av dig något helt annat, nämligen "om jag går ner i vikt, då måste jag lämna supportgruppen, mina kompisar gillar mig kanske inte längre, jag kan inte hålla ifrån mig motsatta könet på samma sätt.

Det finns en massa möjliga orsaker inom dig som kan göra ditt projekt svårare eller till och med helt sabotera det.

För att identifiera dina sekundära vinster, ställ dig själv följande frågor:

Rädsla för hur någon ska reagera?

Om du hade det, vad skulle ditt problem vara?

Vad är fördelen om allt förblir så som det är?

Är det någon som skulle vara arg eller avundsjuk?

Traumatiska upplevelser från det förflutna som leder till fetma är ännu allvarligare. Vissa kvinnor har upplevt sexuella övergrepp och skyddar sig nu omedvetet genom att vara överviktiga så att det inte händer igen.

Minnen och känslor blockerar ens egna planer på att gå ner i vikt.

Rätt mål:

Många människor som vill gå ner i vikt sätter ett mål som "Jag vill inte vara tjock längre", "Jag vill gå ner i vikt" eller "Jag vill gå ner några kilo."

Det här är typiska så kallade minusmål. Du talar om för hjärnan att du är tjock. Dessa är subliminala negativa budskap till kroppen och det omedvetna kan inte göra mycket med det 

 Man behöver vara i nuet i sina tankar t ex "Jag har nu min idealvikt på...kg och jag mår riktigt bra av det" Då vet det undermedvetna precis vad det är som gäller och strävar efter det.

 Det här stora målet kan sedan delas in i steg, som "Jag vill gå ner 3 kg under de kommande 4 veckorna". 

Fokus ligger då på idealvikten och att må bra och inte på att vara för tjock eller vill gå ner i vikt för att man väger för mycket.

Positiva effekter som inte bara handlar om viktreduktion

Viktreduktion påverkar också andra aspekter av hälsa och välbefinnande, som t ex:

• Minskad risk för diabetes 2 genom att förbättra insulinkänsligheten

• Minskad belastning på leder, vilket lindrar smärta och ökar rörligheten.

• Bättre sömn, vilket gör gott för ämnesomsättningen som i sin tur gör det lättare att gå ner i vikt.

• Ökad självkänsla och självförtroende: Att nå sina viktmål kan ge en känsla av prestation och stärka självbilden. 

• Bättre fysisk prestation: Lättare kroppsvikt kan förbättra kondition, styrka och uthållighet. 

• Ökad rörlighet: Minskad vikt kan göra det lättare att röra sig och delta i fysisk aktivitet.

• Kom ihåg: Viktnedgång handlar inte bara om utseendet, utan också om att främja hälsa och välbefinnande på flera nivåer. Att fokusera på dessa sekundära vinster kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe och uppnå dina mål på ett hållbart sätt.

Byt ut negativa tankemönster med positiva

Öva dessa nya bekräftelser regelbundet tills de blir en del av dina känslor, dagliga tankar och föreställningar.

• " Jag har förmågan att kontrollera min vikt och utveckla hälsosamma vanor."
• " Jag har tillräckligt med energi och uthållighet för att nå mina mål
• " Jag ger min kropp de näringsämnen den behöver och håller den frisk
• " Jag ser inte tillbaka och släpper taget om det som skadar mig.
• " Jag tillåter mig själv att äta hälsosamt
• " Jag äter bara det som min kropp verkligen behöver
• " Jag tycker om att röra på mig mer och mer
• " Jag är stolt över mina framsteg.
• " Jag behandlar min kropp kärleksfullt
• " Jag har kontroll över hur mycket jag äter
• " Jag är redo att lära mig att äta långsamt och medvetet
• " Jag värdesätter hälsosam mat och dess positiva effekt på min kropp
• " Jag lär jag mig sakta men säkert att integrera träning i min vardag
• "  Jag är på god väg att uppmärksamma mina behov och sätta mig själv först
• " Jag har ett kärleksfullt förhållande till min kropp.
• "  Jag tycker om hälsosam mat och ger min kropp näring
•  " Jag värdesätter att laga hälsosam och varierad mat
• " Jag förtjänar att bli älskad precis som jag är
• " Jag är motiverad och disciplinerad
• " Min ämnesomsättning fungerar bättre och bättre för varje dag
• " Jag äter bara när jag är hungrig
•  " Jag dricker alltid tillräckligt med vatten
• " Jag känner mer och mer att mindre portioner räcker för mig
• " Jag tillåter mig själv att ha min önskade vikt

 Jag önskar dig mycket framgång med att gå ner i vikt!

Du kanske också vill läsa om