Självsabotage på jobbet - så bryter du!

 Lär dig hantera osäkerhet, perfektionism och rädslor för att nå din fulla potential.

Känner du igen dig?

 Du undviker att stå upp för dig själv eller söka en högre position, trots att du vet att du har potential.

Självsabotage i arbetet innebär att en person underminerar sin egen framgång eller utveckling i sin yrkesroll, vilket ofta sker helt omedvetet. Detta kan yttra sig genom olika typer av beteenden som hämmar prestation, förhindrar karriärutveckling, eller skapar onödig stress och konflikter.

Här är några aspekter och orsaker till självsabotage på arbetsplatsen:

1. Uppskjutande och undvikande

En av de vanligaste formerna av självsabotage på jobbet är att skjuta upp viktiga uppgifter till sista minuten. Detta kan leda till dålig prestation eller onödig stress, och kan ofta bottna i rädsla för att misslyckas eller osäkerhet kring sina förmågor. Personen kan vara så rädd för att inte göra ett bra jobb att de undviker att ens börja.

2. Perfektionism

Perfektionism kan också vara en form av självsabotage. Den som ställer orimligt höga krav på sig själv kan fastna i detaljer, vara rädd för att lämna ifrån sig något som inte känns "perfekt", eller överarbeta projekt, vilket kan leda till förseningar eller utbrändhet. Perfektionism kan dessutom hindra någon från att ta på sig nya möjligheter eftersom de fruktar att de inte kommer att leva upp till förväntningarna.

3. Självunderskattning

Personer som självsaboterar på jobbet kan ha svårt att se sitt eget värde eller sina prestationer. De kan undvika att söka befordringar, ta på sig nya projekt, eller säga ifrån om de känner sig orättvist behandlade. Detta kan hindra deras karriärutveckling och göra att de förblir i positioner där de är underutnyttjade eller undervärderade.

4. Rädsla för framgång

Trots att det kan verka ologiskt, kan självsabotage ofta bero på rädsla för framgång. Vissa personer kan känna sig obekväma med tanken på att lyckas eller stiga i hierarkin, eftersom det kan medföra mer ansvar, förväntningar, eller förändringar i deras liv. För att undvika dessa konsekvenser kan de medvetet eller omedvetet göra saker som hindrar deras framsteg, såsom att underprestera, undvika att nätverka eller inte fullfölja viktiga uppgifter. En uppförsbacke för många.

5. Dålig tids- och stresshantering

Självsabotage kan också ta formen av dålig tids- och stresshantering. Någon kanske tar på sig för mycket arbete utan att kunna säga nej, eller inte organisera sitt arbete effektivt. Detta kan leda till utbrändhet, ineffektivitet och, i längden, sämre prestation. Dessa personer kanske känner att de måste arbeta hårdare än andra, men i själva verket underminerar de sin egen produktivitet genom att inte sätta realistiska gränser.

6. Konflikträdsla eller undvikande av kommunikation

Självsabotage kan också innebära att undvika att ta itu med problem eller konflikter på jobbet. Någon kan vara rädd för att hantera svåra samtal eller ge konstruktiv kritik, vilket kan leda till att problem förvärras eller att viktiga frågor inte adresseras. Att inte våga kommunicera effektivt kan skada relationer på arbetsplatsen och skapa onödiga hinder för karriärutveckling.

7. Syndromet "att spela liten"

Detta handlar om att en person medvetet begränsar sina ambitioner eller sitt självuttryck på jobbet av rädsla för att sticka ut, framstå som högdragen och stroppig, eller överträffa sina kollegor. Detta kan hålla dem tillbaka från att söka ledande roller eller ta på sig utmanande projekt, vilket leder till en outnyttjad potential.

Hur kan man bryta självsabotage på jobbet?

1. Självmedvetenhet

För att bryta självsabotage är det viktigt att börja med att identifiera sina egna beteendemönster. Det kan vara bra att reflektera över vilka specifika situationer eller uppgifter som utlöser självsabotage. Att ställa sig frågor som "Vad är jag rädd för?" eller "Varför skjuter jag upp detta?" kan hjälpa till att få insikt.

2. Sätta realistiska mål

Att sätta upp små och realistiska mål kan minska känslan av överväldigande och hjälpa till att bryta uppskjutande eller perfektionism. Genom att bryta ner större uppgifter i mindre, hanterbara steg kan man känna sig mer framgångsrik och motiverad.

3. Jobba med självkänsla och självförtroende

Självsabotage på jobbet bottnar ofta i låg självkänsla eller brist på självförtroende. Genom att arbeta med att stärka sin självkänsla,  kan man börja tro på sin egen förmåga och förtjänst. Det är också viktigt att fira små framsteg och framgångar för att stärka sitt självförtroende. Det är kanske dags att få en sorts coaching eller terapi för att  komma framåt,

4. Hantera rädslor

Att möta rädslan för både misslyckande och framgång är helt avgörande för att bryta självsabotage. Man kan behöva bearbeta underliggande känslor kring prestation och förväntningar, och inse att misslyckanden faktiskt är en naturlig del av tillväxt och lärande.

5. Skapa sunda gränser och rutiner

För att undvika att ta på sig för mycket arbete eller bli utbränd kan det vara viktigt att sätta gränser, både för sig själv och gentemot kollegor eller chefer. Effektiv tidsplanering och tydliga rutiner kan också hjälpa till att minska stress och undvika känslan av överväldigande.

Om du har en stark auktoritetstro, så öva framför spegeln hur du vill bemöta både kolleger och chefen.

6. Kommunikation och feedback

Att utveckla bättre kommunikationsfärdigheter och vara villig att be om feedback kan hjälpa till att motverka självsabotage. Genom att vara öppen för konstruktiv kritik kan man lära sig och växa, och genom att kommunicera sina behov och gränser kan man undvika konflikter och missförstånd.

Bli mer rak och ärlig!

Genom att bli medveten om sina egna mönster och aktivt arbeta för att ersätta dem med mer konstruktiva beteenden kan man bryta självsabotage och nå sin fulla potential i arbetslivet.