En Silent Killer
Upptäck effektiva sätt att sänka ditt blodtryck naturligt och lev längre.
Högt blodtryck, även känt som hypertoni, går ofta oupptäckt eftersom det sällan orsakar några symtom i tidiga stadier.
Symtom som huvudvärk, andnöd, sömnstörningar och yrsel dyker ofta upp först mycket sent.
Ofta märks högt blodtryck endast när skador på blodkärl och hjärta redan har inträffat.
Det goda nyheten är att blodtrycket ofta kan sänkas naturligt. Och bli inte förvånad om de rekommenderade åtgärderna inte bara normaliserar ditt blodtryck, utan även andra hälsoproblem försvinner.
Vad är högt blodtryck?
För att förklara blodtryck på ett enkelt sätt kan vi tänka på det som vatten som strömmar genom ett rör. Hjärtat är pumpen som skickar vattnet (blodet) genom rören (blodkärlen).
Det systoliska värdet
är trycket när hjärtat pumpar ut blodet. Tänk dig att du klämmer på en vattenslang; trycket som byggs upp när du klämmer är som det systoliska trycket.
Det diastoliska värdet
är trycket när hjärtat vilar mellan slagen och fylls med blod igen. Det är som trycket i slangen när du inte klämmer på den.
När en läkare säger att ditt blodtryck är “120 över 80” eller skriver det som 120/80 mmHg, betyder det att det systoliska trycket är 120 och det diastoliska trycket är 80. “mmHg” står för millimeter kvicksilver, vilket är en enhet som används för att mäta trycket.
Om ditt blodtryck är 150/95 mmHg eller högre, anses det vara högt blodtryck, och du kanske behöver göra förändringar i din livsstil eller få medicinering.
Att ha ett hälsosamt blodtryck är viktigt eftersom det minskar risken för hjärtproblem.
Kosten och Blodtrycket
Att välja rätt mat kan spela en avgörande roll för att sänka och kontrollera blodtrycket. Här är några livsmedel som är kända för sina blodtryckssänkande egenskaper:
Bladgrönsaker:
Spenat, grönkål och andra gröna bladgrönsaker är rika på kalium, vilket hjälper kroppen att eliminera natrium och därmed sänka blodtrycket.
Bär:
Särskilt blåbär och jordgubbar är rika på flavonoider, antioxidanter som har visat sig förbättra blodkärlens funktion och sänka blodtrycket.
Bananer:
En utmärkt källa till kalium, som balanserar natriumnivåerna i kroppen och hjälper till att sänka blodtrycket.
Havregryn:
Rik på lösliga fibrer som kan bidra till att sänka blodtrycket. Regelbunden konsumtion av havregryn är kopplad till lägre blodtrycksnivåer.
Fet fisk:
Lax, makrill, sardiner och annan fet fisk är rika på omega-3-fettsyror, som har visat sig sänka blodtrycket genom att minska inflammation och förbättra blodkärlens elasticitet.
Mandlar och valnötter:
Dessa är fulla av magnesium, vilket kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Valnötter är dessutom rika på omega-3-fettsyror.
Chiafrön:
En bra källa till omega-3, fiber och magnesium, som alla kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Vitlök:
Känd för sina blodtryckssänkande egenskaper, tack vare dess innehåll av allicin, en förening som främjar blodkärlens elasticitet
Olivolja:
Rik på antioxidanter och hälsosamma enkelomättade fetter, som kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra
Rödbetor och Rödbetsjuice
Rödbetor och rödbetsjuice är rika på nitrater, vilket kan bidra till att sänka blodtrycket.
Mörk choklad med minst 85% kakaohalt innehåller flavonoider, som kan sänka blodtrycket. Begränsa konsumtionen till en fjärdedel per dag på grund av den höga kaloritätheten.
Ingefära kan ha en lätt kärlvidgande effekt, vilket kan positivt påverka blodtrycket. Använd den som krydda i matlagning eller brygg den som te.
Läs mer nedan
Cayennepeppar
Cayennepeppar innehåller capsaicin, som kan hjälpa till att utvidga blodkärlen, vilket kan förbättra blodflödet och sänka blodtrycket. Den bidrar också till att minska dåligt kolesterol (LDL) och öka gott kolesterol (HDL), vilket kan förbättra hjärthälsan och minska blodtrycket.
Läs mer nedan
Rött kött (som nötkött, fläsk och lamm) innehåller ofta höga nivåer av mättade fetter. Mättade fetter kan öka nivåerna av LDL-kolesterol i blodet, vilket i sin tur kan bidra till åderförkalkning (förträngning och härdning av artärerna). Åderförkalkning kan öka blodtrycket och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Processat kött (som bacon, korv, och skinka) är ofta rikt på vanligt bordssalt, vilket kan höja blodtrycket. Allt processat bör överhuvudtaget undvikas, för det har kopplats till inflammatoriska processer i kroppen. Kronisk inflammation kan påverka blodtrycket negativt.
** Kyckling och kalkon, särskilt när de tillagas utan skinn, är magrare alternativ och innehåller mindre mättat fett jämfört med rött kött.
Visste du att:
Vegetarianer har i genomsnitt lägre blodtryck än köttätare.
Många kan sänka sina värden genom att begränsa vanlig bordssalt-konsumtion, men...för lite salt kan dock öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Minska intaget av det vanliga bordssaltet (NaCl) och införskaffa mineralsalt - Himalajasalt eller Celtic salt - och öka intaget av kaliumrika livsmedel:
Nikotin ökar hjärtfrekvensen och drar ihop blodkärlen, vilket leder till ökat blodtryck och risk för åderförkalkning.
Inflytandet är enormt och är, tillsammans med kost och brist på motion, förmodligen en huvudorsak till frekvensen av högt blodtryck i västvärlden.
När vi är under konstant stress, saknas regenereringsfaserna och stresshormonerna bryts inte ner tillräckligt.
Se därför till att din stressnivå sjunker och tillåt dig själv tillräckliga perioder av avslappning!
En tupplur har visat sig vara en värdefull metod för att naturligt sänka blodtrycket.
Flera effektiva metoder för att naturligt sänka blodtrycket: Träning, avkoppling, njutbar naturupplevelse, sakta ner och hälsosam andning.
Alkohol och blodtryck - en farlig kombination
Ju mer alkohol du dricker, desto högre är risken för kroniskt högt blodtryck.
Alkohol orsakar bestående skador på hjärthälsan och kan leda till kroniska sjukdomar.
I Sverige lider omkring 1,8 miljoner vuxna av högt blodtryck, enligt uppskattningar från olika hälso- organisationer.
Ungefär var femte person vet ingenting om sin sjukdom. För högt blodtryck gör inte ont. Och ändå är hypertoni en av de främsta riskfaktorerna för ett antal allvarliga hjärt-kärlsjukdomar inklusive hjärtinfarkt och stroke.
Knappast någon vet att alkohol påverkar blodtrycket.
Den som konsekvent konsumerar för mycket alkohol riskerar en patologisk, kronisk ökning av sitt blodtryck, eftersom alkohol har en stimulerande effekt på det autonoma nervsystemet. Hjärtslaget accelererar och pumpar in mer blod i kroppen. Som ett resultat ökar trycket på artärernas känsliga väggar.
Högt blodtryck gör artärerna smalare
Om blodtrycket är permanent för högt kan det skada slemhinnan i blodkärlen, vilket gör att avlagringar av fett, kalk och bindvävskomponenter bildas. Detta leder till åderförkalkning som är den främsta orsaken till hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga cirkulationsstörningar.
Samband sockerintag - högt blodtryck
Socker har blivit alltmer uppmärksammat under de senaste åren när det gäller högt blodtryck. Det finns ett växande antal bevis som stöder att högt sockerintag kan bidra till högt blodtryck, och att begränsa sockerintaget kan vara en effektiv strategi för att förebygga och hantera hypertoni.
Övervikt och fetma
Ökat sockerintag är starkt kopplat till övervikt och fetma, vilket i sin tur är en känd riskfaktor för högt blodtryck.
Överskottsfett, särskilt kring magen, kan leda till inflammation och insulinresistens, vilket ytterligare höjer blodtrycket. Dessutom kan övervikt påverka njurfunktionen, vilket spelar en viktig roll i att reglera blodtrycket.
Vilken påverkan har stress på blodtrycket?
Inflytandet är enormt och är, tillsammans med kost och brist på motion, förmodligen en huvudorsak till frekvensen av högt blodtryck i västvärlden. Ökningen av blodtrycket är en del av den normala stressreaktionen: trots allt ska vår kropp vara förberedd för maximal prestation. Högt blodtryck gör oss produktiva. Det blir problematiskt när vi är under konstant stress, för då saknas regenereringsfaserna och stresshormonerna bryts inte ner tillräckligt. Se därför till att din stressnivå sjunker och tillåt dig själv tillräckliga perioder av avslappning!
Flera effektiva metoder för att naturligt sänka blodtrycket:
Läs också om
Informationen och råden som presenteras här är baserade på mina personliga erfarenheter samt kunskaper som jag erhållit genom utbildning och från facklitteratur. Jag vill betona att jag inte på något sätt råder dig att avbryta ordinerad medicin i strid med din behandlande läkares instruktioner.
Copyright (C) 2024 bralivmedmarion.se