Känner du dig alltid frusen, oavsett årstid? 

Upptäck varför vissa människor fryser mer än andra, de vanligaste orsakerna och hur du kan hålla dig varm.

En del människor tar fram ullstrumporna och termounderkläder redan i september, medan andra går i t-shirt ända in i november.

Hur kan det vara så?

Finns det sjukdomar bakom detta, eller handlar det om genetik och fysiologi? Här ska vi utforska orsakerna till frysning och skillnaden mellan normal och sjukdomsrelaterad kyla.

Den fysiologiska reaktionen vid kyla

Temperaturcentret i  hjärnan övervakar vår kroppstemperatur. Så länge den här temperaturen är ca 37 grader är allt bra. Om den sjunker betydligt under detta målvärde tänds de röda lamporna och kroppstemperatur- centralen (hypothalamus) genomför sin nödplan. Detta fokuserar på det väsentliga – nämligen värmetillförseln till de vitala inre organen som hjärta, lever, njurar och hjärna. För att säkerställa en hälsosam "driftstemperatur" där drar temperaturcentret blod från kroppens yttre delar. Händer, fötter, näsa, haka och öron svalnar (och riskerar särskilt att frysa ute på vintern). Det är därför frysning alltid åtföljs av kalla fötter och händer

Kroppens försvarsmekanismer mot kyla:

Blek hud:

eftersom dina blodkärl drar ihop sig

Gåshud: Håren reser sig och skapar en isolerande luftkudde.

Frossa: Musklerna drar sig samman rytmiskt för att generera värme.

 Så du ser: din kropp vet hur den ska skydda sig själv!!

Naturliga faktorer som påverkar frysning

1. Köldreceptorer i huden

Antalet och placeringen av temperaturreceptorer varierar genetiskt, vilket påverkar hur vi upplever kyla.

2. Muskelmassa och kön

Att bygga muskler kan vara ganska ansträngande. Men det är det värt. Detta kommer inte bara att skydda kroppen från ryggsmärtor och förlust av styrka, utan också från att frysa. Följande formel gäller: ju större muskelmassa, desto högre basal ämnesomsättning och desto mer hållbar värmeproduktion.  Män har i genomsnitt tjockare hud och bättre isolering än kvinnor.

3. Ålder

Ålder spelar också en roll för att känna av kyla

Spädbarn har brun fettvävnad som genererar värme.

När man blir äldre, blir huden tunnare, man förlorar muskelmassa, har lägre basal ämnesomsättning och rör sig mindre än förr, vilket leder till ökad frysning.

4. Kroppsvikt

Fettvävnad under huden fungerar som ett isolerande lager, vilket gör att personer med högre kroppsfett fryser mindre.

 Tunnare människor borde definitivt köpa tjockare vinterkläder.

5. Trötthet och utmattning

Har du tänkt på att man efter en sömnlös natt gärna skruvar upp värmen rejält i rummet trots att temperaturen inte är så låg som den känns?  När vi är trötta tar vårt parasympatiska nervsystem över – den del av det autonoma nervsystemet som är ansvarig för vår regenerering. Det parasympatiska nervsystemet sänker bland annat vår kärnkroppstemperatur: ett slags vilolägesfenomen. En djup nattsömn hjälper till att bekämpa denna känsla av kyla.

Frysning kan också vara ett tecken på underliggande hälsoproblem:

1. Stress

Frysning och kronisk stress är en välkänd kombination. Vid konstant fysisk och psykisk överbelastning, blir kroppen utmattad och reagerar med en permanent sammandragning av blodkärlen, vilket gör att kroppstemperaturen sjunker. Samtidigt jobbar binjurarna för fullt eftersom de frisätter stresshormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol). och följden är att frysning är en fysiologisk följeslagare till detta ohälsosamma tillstånd i livet.
2. Lågt blodtryck

Kroniskt lågt blodtryck ger obehagliga symtom:  yrsel, bristande koncentration, bristande motivation, depression. Kalla händer och fötter, konstant frossa och trötthet hör också till de medföljande omständigheterna.

3. Näringsbrist

En balanserad kost ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen. Om något av dessa näringsämnen saknas under en längre tid, kommer din kropp att förmedla det till dig. En känsla av frysning kan t ex vara en sådan reaktion. Det kan vara så att du saknar vitaminer och mineraler som är viktiga för blodcirkulationen och syretillförseln. Brist på vitamin B12, järn och folsyra kan påverka syretransporten och leda till frysning.

4. Hormonell obalans

Visste du att hormonell obalans och kronisk förkylning ofta går hand i hand? Om sköldkörteln producerar för lite hormoner saktar ämnesomsättningen ner. Detta sänker din kropps energiomsättning. Kroppstemperaturen sjunker, vilket resulterar i konstant rysning.

5. Anemi

Syrebrist i blodet leder till trötthet och kalla extremiteter.

Anemi kan relateras till brist på vitamin B12, järn eller folsyra. Kraftiga blödningar eller intag av vissa mediciner kan också orsaka detta. Om ditt blod saknar röda blodkroppar fungerar inte syretransporten lika bra längre. Trötthet, andnöd, huvudvärk, yrsel och konstant frysning är viktiga symtom. Händer och fötter känns särskilt kalla.

6. Depression och fibromyalgi

 kan påverka temperatur-uppfattningen. Kronisk depression tar sig uttryck genom bristande motivation, en känsla av meningslöshet och inre tomhet. Fysiska symptom följer också med depression. För många drabbade inkluderar detta en försämrad känsla av kyla och värme. De känner sig ofta kalla och klagar över kalla händer och fötter.

Fibromyalgi brukar klassas som en psykosomatisk sjukdom. Förutom led- och muskelvärk förekommer symtom som koncentrationssvårigheter, trötthet, mag-/tarmproblem och frekvent frossa med konstant kalla fötter och händer.

7. Polyneuropati

Nervsjukdomar kan orsaka konstant frossa och nedsatt temperatur.

8. Medicinering

Vissa mediciner såsom t ex blodtrycksmediciner, diuretika och migränmediciner kan bidra till frysning.

Hur du kan hantera kronisk frysning

Om du ofta fryser kan du vidta vissa åtgärder för att lindra problemet.

1. Undvik alkohol

Alkohol vidgar blodkärlen och ger en kortvarig värmekänsla, men orsakar senare ännu mer frysning när den försvinner ur blodet.

2. Undvik extrema dieter

Snabb viktnedgång sätter kroppen i energisparläge och leder till konstant kyla.

3. Klä dig smart

Använd lager-på-lager-principen och skydda extremiteterna.

Kom ihåg en sak:

 Det som taket är för huset är mössan för huvudet! 

4. Stimulera blodcirkulationen

Motion, bastubad och massage hjälper kroppen att reglera sin temperatur.